Moin,...
meine Kamera tut derzeit nicht. Bzw. die Kamera schon aber ich hab keinen Zugriff darauf.
Die letzten Tage war aber auch nicht viel gravierendes Passiert.
Ich hänge/ hing bei 84,4 kg. Die letzten 2, 3 Tage überkam mich aber so ein ESSÄÄÄÄN-Gefühl. Und trotz das ich Lust auf Sport hatte, hab ich keinen gemacht. Fühlte mich aber dennoch so als hätte ich was getan @.@ sehr strange aber auch typisch für mich. Nun, heute morgen lächelte die Waage mich mit 84,7 kg an. Wochenziel: U84. Was nach heutigem Stand tricky wird. ABER, nicht unmöglich ;)
Wir lesen uns <3
ich hoffe bei läufts besser und ihr genießt die Weih.Ween-Zeit :D
Montag, 29. Oktober 2012
Mittwoch, 17. Oktober 2012
the same old ...
... Essen
Gestern Ofengemüse wie letztens schon mal. Nur diesmal gabs auch Pilze dazu. Heute Mittag gabs den Rest.
Gewicht 84,1 kg.
Wenn man bedenkt das ich am Mittwoch letzte Woche noch 86,6 kg hatte, mach ich mir keinen Kopf das es das selbe Gewicht wie gestern ist.
Vorerst bin ich froh das ich wieder im unteren Bereich bin und die Kurve nicht oben geblieben ist, nach dem sie so enorm nach oben geschossen war.
Laufen fällt immer noch flach. Schnupfen wird nicht besser und der Hals auch nicht. Gibt also nurPilates. Bzw. heute, Cardio X , nicht. Nase zu - so was blödes
Gestern Ofengemüse wie letztens schon mal. Nur diesmal gabs auch Pilze dazu. Heute Mittag gabs den Rest.
Gewicht 84,1 kg.
Wenn man bedenkt das ich am Mittwoch letzte Woche noch 86,6 kg hatte, mach ich mir keinen Kopf das es das selbe Gewicht wie gestern ist.
Vorerst bin ich froh das ich wieder im unteren Bereich bin und die Kurve nicht oben geblieben ist, nach dem sie so enorm nach oben geschossen war.
Laufen fällt immer noch flach. Schnupfen wird nicht besser und der Hals auch nicht. Gibt also nur
| Brennwert | 6985 KJ (1668 kcal) | |
| Fett | 98,3 g | Entspricht ca. 54% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 91,7 g | Entspricht ca. 22% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 40,5 g | |
| Protein | 99,1 g | Entspricht ca. 24% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 2,9 Liter |
Montag, 15. Oktober 2012
Video für die Arme
steifer Hals, Halsweh und einen Hauch von Schnupfen.
Also alles kein Drama. Aber laufen geh ich so nicht. Nächstes WE muss ich ja fit sein :P Gibt also Pilates, Yoga und Cardio X. Je nach Laune wär ein Armtraining mal wieder ganz nett.
btw: das P90X Arm-workout findet ihr in 90 sec. zusammen geschnibbelt hier
bitte nur machen, wer sich mit der Hintergrundmaterie etwas auskennt und als Hilfe evtl. einen Spiegel nutzen für z.B. eine gerade Rückenhaltung o.ä.
Essen:
Zum Frühstück gabs heute "nur" einen Apfel mit Yofu und Mandeln. Hinterher noch einen Matcha-Shake aus Hafermilch, Matcha und etwas Vanille
Mittags Yofu mit Erdüssen
und Abends Ofenkartoffeln mit Burger-Bratlingen und Ketchup
Sport:
Pilates
FAIL:
zu wenig getrunken
Mittags Yofu mit Erdüssen
und Abends Ofenkartoffeln mit Burger-Bratlingen und Ketchup
Sport:
Pilates
FAIL:
zu wenig getrunken
| Brennwert | 7179 KJ (1715 kcal) | |
| Fett | 82,8 g | Entspricht ca. 45% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 144,1 g | Entspricht ca. 35% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 50,7 g | |
| Protein | 85,4 g | Entspricht ca. 21% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 0,7 Liter |
Sonntag, 14. Oktober 2012
Buchweizenliebe
Buchweizen - yeah :D
Einfach wie Milchreis kochen. Oder halbe halbe mit Hirse oder Quinoa machen. Hab heute etwas mehr Flüssigkeit bei - oops.
Kirschen und Zimt dazu - lecker <3
Und zum Mittag gabgs, naaa? Wer hätte das Gedacht.
Ofengemüse wie gestern und Freitag schon :P
Im Kühlschrank schlummert noch Brokkoli. Der sollte gegessen werden. Nur hab ich gar keine große Lust auf Brokkoli. Vll wirds ne Suppe. Mal sehn.
Ein Abendessen fehlt noch. 2 x die Veggi Schnitzel vom Aldi mit Salat (Yofudressing). 2 Handvoll Mandeln.
2 Veggi Würstchen und Yofu mit Mandeln ;)
Salat war mir "zu aufwändig" auch wenn das doofi klingt ^^°
Fazit: man braucht großes Magenvolumen ^^°
Das ganze macht am Ende
| Brennwert | 6852 KJ (1637 kcal) | |
| Fett | 77,1 g | Entspricht ca. 43% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 126,5 g | Entspricht ca. 32% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 31,8 g | |
| Protein | 101,2 g | Entspricht ca. 25% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 1,9 Liter | |
| Ballaststoffe | 26,6 g |
Jap, ich notiere. Wenn ich das nicht tue ess ich viel zu wenig. Da würde es bei 54-57% aufhören. Also bei Essen wie Ofen- oder gedünstetem Gemüse.
Liegt noch ein langer Weg vor mir ^^°
Samstag, 13. Oktober 2012
Ofengemüse rockt
Ich esse gerne aber eher unbewusst, ein Gericht mehrere Tage hintereinander. Es gibt da so Phasen wo ich mir jeden Tag Curry koche, oder Linsensuppe oder wie seit gestern Ofengemüse. Morgen gibts das wohl auch.
Als kurzer Rückblick der letzten Tage:
Frühstück: Banane, Apfel, 40g Haferflocken, Zimt :P und Yofu
Mittags: Tomatensalat mit Avocado und Veggi Würstchen vom Aldi. Die eignetlich echt nicht gut sind ^^° Wer sie mag, mag sie - klar. Aber für ausprobierer kann ich die nicht empfehlen.
Abends: etwas weiße Bohnensuppe
hier kommt das Ofengemüse.
Gemüse der Wahl grob schnibbeln, mit etwas Öl und Gewürzen mischen und auf der obersten Schiene bei 220° - 250° Oberhitze grillen.
Dazu die Soße auf Basis von Cashewmus.
Da sich die Erdbeerwochen eingestellt haben, verkrümmel ich mich wieder ins Bett mit viel Tee.
Btw.: vergesst nicht zu trinken ;)
Als kurzer Rückblick der letzten Tage:
Frühstück: Banane, Apfel, 40g Haferflocken, Zimt :P und Yofu
Mittags: Tomatensalat mit Avocado und Veggi Würstchen vom Aldi. Die eignetlich echt nicht gut sind ^^° Wer sie mag, mag sie - klar. Aber für ausprobierer kann ich die nicht empfehlen.
Abends: etwas weiße Bohnensuppe
hier kommt das Ofengemüse.
Gemüse der Wahl grob schnibbeln, mit etwas Öl und Gewürzen mischen und auf der obersten Schiene bei 220° - 250° Oberhitze grillen.
Dazu die Soße auf Basis von Cashewmus.
Da sich die Erdbeerwochen eingestellt haben, verkrümmel ich mich wieder ins Bett mit viel Tee.
Btw.: vergesst nicht zu trinken ;)
Freitag, 12. Oktober 2012
die Freitagsstatistik
Es ist Freitag und es somit wieder Zeit für die Freitagsstatistik
Die Erdbeerwoche klopft bald wieder an der Tür. Was bedeutet, dass das Tiefstgewicht erreicht ist. Das würde irgendwie ins Muster passen. ABER, no! Finde abwärts viel toller als aufwärts.
Die Erdbeerwoche klopft bald wieder an der Tür. Was bedeutet, dass das Tiefstgewicht erreicht ist. Das würde irgendwie ins Muster passen. ABER, no! Finde abwärts viel toller als aufwärts.
Donnerstag, 11. Oktober 2012
Sportiiieee GO
Gestern Abend 20 Min. Cardio X
Heute 30 Minuten Pilates und ca. 20 Minuten Yoga
Für Morgen tät ich gerne laufen. Mag dafür aber noch ne neue Batterie für die Uhr besorgen. Das ist mit Uhr und Laufsystem einfacher.
Habe mal die aktuelle Strecke bei http://www.jogmap.de eingetragen. Ich mach so was total gerne ghihihihi. Abgesehen davon gibts auf der Seite noch ganz viel anderes tolles Zeug für euch Läufer da draußen.
Meine Strecke hat 3,8 km.
Ich möchte morgen 2 Min. Laufen und 3 Min. Gehen. Die Gehzeit dauert zwar eeeecht lange. Aber es geht um Ausdauer. Es wird früh genug anstrengend ;)
Theoretisch sollte ich also für die gesamte Strecke 30,4 Minuten brauchen. Theoretisch. Mal sehn. Ab der Hälfte gehts ja zum Glück zum größten Teil Berg ab :D Dezent. Aber für ein Pummelchen wie mich, definitiv merkbar!
Das Essen für heute bestand aus dem selben Frühstück wie gestern, Mittags ein Tomatensalat mit Essig-Yofu-Dressing und Pinienkernen. Abends etwas von der weißen Bohnensuppe von gestern.
Das ganze habe ich jetzt mal zur Übersicht bei fddb.info eingetragen
und TADA
Tagesbedarf: 9104 kJ (2174 kcal) + Aktivitäten: 463 kJ (111 kcal)
69% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
wow - das schaut doch super aus, oder?
Zum Abendessen ess, ich einfach noch ein Veggi-Schnitzel vom Aldi dazu. Passt vll nicht SO gut zur Bohnensuppe. Aber so spontan fällt mir nichts ein was besser wäre.
Habe noch eine Aubergine und Paprikas da. Mal überlegen was sich damit anstellen lässt.
So sähe der Tag übrigens dann komplett aus
Tagesbedarf: 9104 kJ (2174 kcal) + Aktivitäten: 463 kJ (111 kcal)
78% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
Heute 30 Minuten Pilates und ca. 20 Minuten Yoga
Für Morgen tät ich gerne laufen. Mag dafür aber noch ne neue Batterie für die Uhr besorgen. Das ist mit Uhr und Laufsystem einfacher.
Habe mal die aktuelle Strecke bei http://www.jogmap.de eingetragen. Ich mach so was total gerne ghihihihi. Abgesehen davon gibts auf der Seite noch ganz viel anderes tolles Zeug für euch Läufer da draußen.
Meine Strecke hat 3,8 km.
Ich möchte morgen 2 Min. Laufen und 3 Min. Gehen. Die Gehzeit dauert zwar eeeecht lange. Aber es geht um Ausdauer. Es wird früh genug anstrengend ;)
Theoretisch sollte ich also für die gesamte Strecke 30,4 Minuten brauchen. Theoretisch. Mal sehn. Ab der Hälfte gehts ja zum Glück zum größten Teil Berg ab :D Dezent. Aber für ein Pummelchen wie mich, definitiv merkbar!
Das Essen für heute bestand aus dem selben Frühstück wie gestern, Mittags ein Tomatensalat mit Essig-Yofu-Dressing und Pinienkernen. Abends etwas von der weißen Bohnensuppe von gestern.
Das ganze habe ich jetzt mal zur Übersicht bei fddb.info eingetragen
und TADA
Tagesbedarf: 9104 kJ (2174 kcal) + Aktivitäten: 463 kJ (111 kcal)
69% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
| Brennwert | 6562 KJ (1567 kcal) | |
| Fett | 74,2 g | Entspricht ca. 44% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 133,4 g | Entspricht ca. 35% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 48,1 g | |
| Protein | 82,2 g | Entspricht ca. 21% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 2,3 Liter |
wow - das schaut doch super aus, oder?
Zum Abendessen ess, ich einfach noch ein Veggi-Schnitzel vom Aldi dazu. Passt vll nicht SO gut zur Bohnensuppe. Aber so spontan fällt mir nichts ein was besser wäre.
Habe noch eine Aubergine und Paprikas da. Mal überlegen was sich damit anstellen lässt.
So sähe der Tag übrigens dann komplett aus
Tagesbedarf: 9104 kJ (2174 kcal) + Aktivitäten: 463 kJ (111 kcal)
78% des Tagesbedarfs an Energie aufgenommen
| Brennwert | 7470 KJ (1784 kcal) | |
| Fett | 84,3 g | Entspricht ca. 44% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 145,2 g | Entspricht ca. 33% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 48,1 g | |
| Protein | 100,4 g | Entspricht ca. 23% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 2,4 Liter |
Mittwoch, 10. Oktober 2012
Allein....
... im letzten Video hatte ich ja bereits angesprochen das mich, außer mein innerer Wille nichts motiviert.
Schöne Aussicht, nicht wahr?
Dazu etwas Musik
und das Fazit: wir sind allein. Jeder für sich allein.
Jeder kann nur für sich selbst entscheiden und handeln. Es gibt niemanden der einem übernehmen könnte oder helfen könnte. Wir allein sind es die uns dazu bringen.
Jeder für sich ganz allein.
Für den ein oder anderen vielleicht eine traurige Erkenntnis, für mich ist es nur ein immer wieder darauf zu kommen und 20 Min. Cardio X für halb 12 Abends
Schöne Aussicht, nicht wahr?
Dazu etwas Musik
und das Fazit: wir sind allein. Jeder für sich allein.
Jeder kann nur für sich selbst entscheiden und handeln. Es gibt niemanden der einem übernehmen könnte oder helfen könnte. Wir allein sind es die uns dazu bringen.
Jeder für sich ganz allein.
Für den ein oder anderen vielleicht eine traurige Erkenntnis, für mich ist es nur ein immer wieder darauf zu kommen und 20 Min. Cardio X für halb 12 Abends
wenn dann Geschmacksorgamus
heute Morgen, nach dem es ENDLICH wieder Haferflocken im Haus gibt habe ich das Rezept nachgekocht
http://ohsheglows.com/2012/09/06/early-morning-peanut-butter-banana-oatmeal/
Zum Mittag einen Salat wie gestern. Nur mit mehr Tomaten und mit einem Veggi-Schnitzel vom Aldi. In Streifen geschnitten.
Und heute Abend gibts die super duper leckere weiße Bohnensuppe mit einem Teil Vollkornnudeln und normalen Nudeln
Tagesfazit: Mittags was leichtes und Abends das richtig satt macht beugt gelüsten vor bzw. man will auch nichts mehr knabbern. Wenn ich das andersrum mach und Abends nen Salat tiger ich am Ende doch noch in der Küche rum und nasche... ^^°
http://ohsheglows.com/2012/09/06/early-morning-peanut-butter-banana-oatmeal/
Und heute Abend gibts die super duper leckere weiße Bohnensuppe mit einem Teil Vollkornnudeln und normalen Nudeln
Tagesfazit: Mittags was leichtes und Abends das richtig satt macht beugt gelüsten vor bzw. man will auch nichts mehr knabbern. Wenn ich das andersrum mach und Abends nen Salat tiger ich am Ende doch noch in der Küche rum und nasche... ^^°
Dienstag, 9. Oktober 2012
Cashew-Soße
*-* Buchweizen, der Klang von purer strotzender Gesundheit und ungeschmacks, ist ja mal absolut fantastisch!
Habe ihn heute morgen zu einem Teil in das Hirse-Apfel-Weihnachtsgewürz-Brei rein (d.h. 2 Teile Hirse und 1 Teil Buchweizen). 1:1 wäre bestimmt auch toll.
Es ist vom Mundgefühl her viel toller als nur wenn man Hirse reintun täte.
Wirklich toll <3 Probiert s aus
Im Kühlschrank schlummerte noch ein Knödel. Der letzte Knödel seiner Art.
Einfrieren? NEIN! Das Fleisch ist schwach... oder ist es in dem Fall der Geist?
Mmm ich glaub beides in dem Fall.
Austernpilze warten da aber auch noch. Das schreit gerade zu nach angebratenem Knödel mit Austernpilzen. Und weil das so allein zu trocken ist eine Soße? Aber was für eine?
HA! Cashewmus ist ja noch offen.
Also das mit etwas Wasser gestreckt mit Hefeflocken, einem Spritzer Zitrone, Salz & Pfeffer
 |
| <3 <3 <3 Geschmacksorgasmus <3 <3 <3 |
Und ein mega rießiger Salat zum Abendessen. Und zum Abschluss ein Blick auf den heutigen Einkauf:
- Erkenntnis -
kleinere Teller bzw. weniger auf ein Teller, dafür schön hergerichtet macht mehr Genus beim Essen. Lieber das genießen was auf dem Teller ist und wenn man dann noch nicht satt ist, ein 2. Teller holen. Als maßlos und unbewusst hin sich hinein zu stopfen <3
Montag, 8. Oktober 2012
Alles in Maßen
juhu kaum ist das Video fertig fühl ich mich schon besser. Nicht mehr ganz so ausgekotzt und bäh. Jammern hilft also doch *ätsch*
Versuch ich die kommende Zeit einfach mal kritisch das Gegessene zu betrachten?
Also: Kartoffeln sind satt macher. Das kommt nicht von ungefähr also davon lieber etwas weniger dafür mehr Zucchini mampfen?!
Oder
wow - der Knödel von heute. Der haute ganz schön rein. Heute Abend gibts einfach nur ne leckere Suppe oder Salat.
Das klingt doch eigentlich total vernünftig?
Oder steuer ich damit gnadenlos auf was blödes zu?
*seufz*
ich lass mich viel zu gerne treiben und "mal schaun was passiert"....
Tante Edit fügt noch ein Essen hinzu:
Tomatensalat und Suppe
Freitag, 5. Oktober 2012
Donnerstag, 4. Oktober 2012
zu spät | Rezept: weiße Bohnen Suppe
da lag ich schon im Bettchen eingemummelt als mir einfiel: DAS ViDEO!
Huch
Naja, aber zu essen gab es auch nichts spannendes.
Frühstück wie immer.
Dienstag, Aldi Schnitzel, Austernpilze und Salat und ein Gang zum Zahnarzt von noch 2 bevorstehenden.
Ergab am Ende:
Wie ihr seht, ich trinke gerade kaum was @.@
Mittwoch:
die weiße Bohnensuppe
die Suppe der Suppen - sooo unglaublich läcker
Für 4 Personen:
175 g weiße Bohnen
1,7 L Gemüsebrühe
120 g Corallini
2 EL Olivenöl
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
4 EL frisch gehackte Petersilie
Salz und Pfeffer
Öl erhitzen und den Knoblach darin rösten.
Bohnen mit der Brühe dazu geben und aufkochen, Hitze reduzieren und köcheln lassen bis die Bohnen gar sind. Ca. die Hälfte der Suppe pürieren, aufkochen lassen. Die Nudeln dazu geben und nochmals kochen lassen bis sie gar sind.
Restlichen Zutaten dazu, abschmecken.
Es folgte ein verpennter Nachmittag, weil unter der Decke war so schön warm. Und immer wenns warm wird schlaf ich ein ^^°
Was zur Folge hatte das ich weder Hunger noch Lust hat so spät noch was zu kochen. Daher gabs PizzaBratlinge von Taifun und Yofu mit Erdnussmus
Machte gestern also:
Beim Gewicht tut sich kaum was. Das was ich am Fresswochenende zugenommen habe, bleibt hartnäckig. Auch wenns gestern so aussah als würde es abwärts gehen. Ich trink aber zur Zeit auch kaum was. In diesem Sinne geh ich wohl am besten gleich mal ne Kanne grünen Tee aufsetzen ...
Huch
Naja, aber zu essen gab es auch nichts spannendes.
Frühstück wie immer.
Dienstag, Aldi Schnitzel, Austernpilze und Salat und ein Gang zum Zahnarzt von noch 2 bevorstehenden.
Ergab am Ende:
| Brennwert | 7056 KJ (1685 kcal) | |
| Fett | 86,5 g | Entspricht ca. 47% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 95,4 g | Entspricht ca. 23% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 20,1 g | |
| Protein | 121,7 g | Entspricht ca. 30% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 0,8 Liter |
Wie ihr seht, ich trinke gerade kaum was @.@
_____________________________________________
Mittwoch:
die weiße Bohnensuppe
die Suppe der Suppen - sooo unglaublich läcker
Für 4 Personen:
175 g weiße Bohnen
1,7 L Gemüsebrühe
120 g Corallini
2 EL Olivenöl
2 Knoblauchzehen, fein gehackt
4 EL frisch gehackte Petersilie
Salz und Pfeffer
Öl erhitzen und den Knoblach darin rösten.
Bohnen mit der Brühe dazu geben und aufkochen, Hitze reduzieren und köcheln lassen bis die Bohnen gar sind. Ca. die Hälfte der Suppe pürieren, aufkochen lassen. Die Nudeln dazu geben und nochmals kochen lassen bis sie gar sind.
Restlichen Zutaten dazu, abschmecken.
Es folgte ein verpennter Nachmittag, weil unter der Decke war so schön warm. Und immer wenns warm wird schlaf ich ein ^^°
Was zur Folge hatte das ich weder Hunger noch Lust hat so spät noch was zu kochen. Daher gabs PizzaBratlinge von Taifun und Yofu mit Erdnussmus
Machte gestern also:
| Brennwert | 6625 KJ (1582 kcal) | |
| Fett | 70,3 g | Entspricht ca. 41% des Brennwertes. |
| Kohlenhydrate | 137,1 g | Entspricht ca. 35% des Brennwertes. |
| davon Zucker | 14,5 g | |
| Protein | 91,5 g | Entspricht ca. 24% des Brennwertes. |
| Alkohol | 0 g | |
| Wasser | 0,9 Liter |
Beim Gewicht tut sich kaum was. Das was ich am Fresswochenende zugenommen habe, bleibt hartnäckig. Auch wenns gestern so aussah als würde es abwärts gehen. Ich trink aber zur Zeit auch kaum was. In diesem Sinne geh ich wohl am besten gleich mal ne Kanne grünen Tee aufsetzen ...
Montag, 1. Oktober 2012
Laufen für Einsteiger
Kurz gegoogelt findet man viele Trainingspläne für verschiede Vorhaben.
Hier z.B. ein Plan für "30 Min durchlaufen" (Anfängergeeignet)
Ich habe vor Jahren mit folgendem Plan gute Erfahrungen gemacht. Auch aus dem Netz. Leider weiß ich nicht mehr woher. Beim Googeln hab ich so spontan auch die Quelle nicht mehr gefunden. Wenn wer was weiß, bitte bescheid geben damit ichs verlinken kann :D
Hier z.B. ein Plan für "30 Min durchlaufen" (Anfängergeeignet)
Ich habe vor Jahren mit folgendem Plan gute Erfahrungen gemacht. Auch aus dem Netz. Leider weiß ich nicht mehr woher. Beim Googeln hab ich so spontan auch die Quelle nicht mehr gefunden. Wenn wer was weiß, bitte bescheid geben damit ichs verlinken kann :D
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